ถ้าเป็นแต่ก่อน พอพูดถึงไข่แดง เพื่อนๆก็คงแย้งว่า "อ๋า..มันคอเรสเตอรอลสูงจะตาย กินไข่ขาวดีกว่ามั้งงงงง" แต่ตอนนี้ต้องบอกเลยว่า 'กินได้แล้วค่า' เพราะได้มีผลวิจัยตัวใหม่ออกมาแล้วว่าการกินไข่แดงไม่ได้เพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจแต่อย่างใด มากไปกว่านั้นไข่แดงยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้องได้ด้วย 

ไข่ 1 ฟองจะมีโปรตีนถึง 6 กรัมและไขมัน 5 กรัม โดยส่วนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นส่วนของไข่ขาวค่ะ (ไข่ขาวให้พลังงาน 17 แคลอรี่เท่านั้น)

ถึงแม้ว่าบางคนจะกลัวว่าเจ้าน้ำมันตัวนี้จะมาขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ แต่อยากบอกเลยว่าคิดผิด! การกินน้ำมันมะกอกช่วยให้น้ำหนักเราลดน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพเชียวนะ!! 

เพราะในน้ำมันมะกอกนั้นมี 'ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว' (monounsaturated fat) อยู่ มีส่วนช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นค่ะ

ลองใส่น้ำมันมะกอกซักช้อนโต๊ะหนึ่งลงในสลัดหรือใช้ปรุงอาหารดูสิ รับรองว่าจะได้พลังงาน 119 แคลอรี่ที่คุ้มค่ามากกกกกก

เรามักจะได้ยินว่า กินดาร์กช็อกโกแลตดีกว่าช็อกโกแลตนมเยอะ เพราะช็อกโกแลตนมจะมีความหวานมากกว่า แต่สำหรับคนที่รักการกินช็อกโกแลตนมรสนุ่มนวลหวานลิ้นแสนอร่อย บอกเลยว่ามีข่าวดี! 

แม้ช็อกโกแลตนมจะไม่มีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และสารอาหารสูงเท่าแบบดาร์ก แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีเลย การที่น้ำหนักของเพื่อนๆ จะเพิ่มหรือลดเนี่ยมันเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอาหารต่างหาก ดังนั้นถ้าเรามีแผนการไดเอ็ทที่เคร่งครัดพอ จะมากินช็อกโกแลตนมซักชิ้นสองชิ้นต่อสัปดาห์ ไม่สะเทือนหรอก /กำช็อกโกแลตเข้าปาก

กล้วย นี่ถือเป็นอาหารตัวหนึ่งที่เหมาะแก่การเพิ่มลงในเมนูลดน้ำหนักมากๆ เลยนะคะ กล้วยไซส์กลางจะมีใยอาหารถึง 3 กรัม และโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม ให้พลังงานค่อนข้างเยอะเหมือนกันนะเนี่ย 

ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ลองกินคู่กับถั่วพีนัทหรือกรีกโยเกิร์ต คาร์โบไฮเดรตในกล้วยเข้าขากันได้ดีมากกับโปรตีนและไขมัน การกินเมนูนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานช้าลง และช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะ

ยินดีด้วยยยยย!!!! เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องตัดขาดแป้งออกจากชีวิตแล้ว!! เรายังสามารถกินมันได้อยู่นะ  ปัญหาข้อสำคัญที่จะทำให้เรากินแป้งแล้วอ้วนก็คือ มันดันอร่อยจนหยุดกินไม่ได้นี่แหละ...

ถ้าเราอยากกินขนมปังหรือพาสต้าอร่อยๆ ซักจาน ก็เลือกแบบโฮลเกรนสิคะ เพราะใยอาหารและโปรตีนจะทำให้เราอยู่ท้องไปอีกนานนน เลยล่ะ